Les insomnies et les troubles du sommeil sont un problème pour beaucoup de Français. Environ 30 à 40% des Français en souffrent à un moment ou à un autre de leur vie. Quand l'insomnie devient chronique, elle peut avoir de nombreuses répercussions sur la vie de tous les jours : irritabilité, troubles de l'humeur et de la vigilance, voire des problèmes de santé comme l’hypertension.
Vous avez du mal à vous en dormir ? Vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit ? Il existe des solutions qui aident à améliorer la qualité du sommeil sans recourir à des médicaments pouvant générer de l’accoutumance ou des effets secondaires. Les huiles essentielles possèdent de nombreuses vertus et peuvent être utilisées ou ajoutées à des crèmes, parfums, huiles pour le bain… Ce sont des produits naturels, faciles à utiliser et sans danger pour la santé avec une bonne posologie. L'huile essentielle de lavande est une alliée du sommeil, elle favorise l'endormissement.
Pourquoi l'huile essentielle de lavande est-elle efficace pour un sommeil serein ?
Riche en acétate de linalyle et en linalol, l'huile essentielle de lavande agit à différents niveaux du système nerveux pour apaiser, calmer le stress et contrer l'insomnie. Son parfum est aussi connu pour ses bienfaits sur le sommeil : respirer l'odeur de l'huile essentielle de lavande aide à détendre les muscles et à calmer les nerfs. Ses vertus apaisante, relaxante et décontractante font d'elle le remède naturel pour un sommeil serein.
Comment utiliser l'huile essentielle de lavande pour bien dormir ?
Pour améliorer l'endormissement et favoriser le sommeil, l'huile essentielle s'utilise de plusieurs façons :
- En diffusion : Simple, rapide et efficace
Pour lutter contre le réveil en pleine nuit et se détendre, à l'aide d'un diffuseur, diffusez jusqu'à 10 gouttes dans votre chambre à coucher une heure avant d'aller au lit
- En inhalation
- Déposez une ou deux gouttes sur le coin supérieur de votre oreiller pour faciliter l'endormissement ou sur votre mouchoir à respirer dès que l'envie vous vient
- Respirez directement au-dessus de votre flacon d'huile essentielle de lavande
- Par voie cutanée : en synergie avec de l'huile végétale
Diluez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans de l'huile végétale et appliquez le mélange en massage sur la face intérieure des poignets et sur le plexus solaire tout en prenant une grande inspiration.
Bonus+ : l'huile végétale de pépin de raisin pénètre profondément dans la peau.
Un test allergique est à réaliser avant toute utilisation.
- Dans le bain :
Les huiles essentielles ne se mélangent pas à l'eau. Il faut donc éviter de verser les gouttes directement dans le bain chaud.
3 conseils d'utilisation de l'huile essentielle de lavande dans le bain :
- Versez 10 gouttes d'huile essentielle de lavande dans 1 cuillerée à soupe de lait écrémé et brassez bien l’eau pour obtenir une diffusion homogène.
- Ne vous rincez pas avant de sortir pour laisser continuer l'huile essentielle de lavande à agir. Tamponnez plutôt votre corps avec une serviette pour vous sécher.
Pour chaque utilisation, un avis médical est nécessaire pour les personnes asthmatiques, épileptiques et sujettes à une forte hypotension. Elle est également déconseillée pour les femmes enceintes de moins de 3 mois.
Source : guide de poche d'aromathérapie "48 huiles essentielles pour se soigner en toute simplicité"